健身

58歲起健身十年 努力永遠不怕遲 人氣「健身嫲嫲」 Marlene Flowers

香港生活節奏急促,總會有人一直沒有運動習慣,卻在年近三十因為明顯發胖或者健康出現問題才決定開始健身。這時候,你可能會一邊抱怨自己開始得太遲,一邊暗自為自己的身體感到無力、自卑。先不要灰心,因為健身永遠都不會開始得太遲。  在美國華盛頓一位「健身嫲嫲」 — Marlene Flowers 在 Instagram 上成為網絡人氣 Blogger (IG@granny__guns),專頁追蹤者高達68萬人,原因不只是她是會健身的長者,還是是一位對健身有追求、比人更努力的長者。 Marlene Flowers 年輕時身體健康,但經歷了兩次不幸的婚姻關係,她的自信、身形和自我認同都受到大大打擊,後來更出現飲食失調,影響身體健康,甚至因為部分結腸而需要手術。 經過修復手術和住院一段時間後,她認為是時候做出改變了:「我想活得更久、更快樂。」 在 Instagram 查看這則貼文 Granny Guns(@granny__guns)分享的貼文 Marlene Flowers 於2015年,就在她 58 歲時開始了健身之旅,當大多數人在這個退休年紀選擇放慢腳步,她卻剛剛在健身圏起步。她的兒子 Ryan 成為了她的健身教練,並開始讓她試行生酮飲食和在家運動。她曾分享:「跟大部分剛開始健身的人一樣,一開始的時候我的膝蓋就痛得要命,但經過幾週持續增強體力後,我的疼痛感消失了。」 每天重量訓練無難度 她每天都會進行重量訓練,鍛鍊不同的身體部位,簡直比編輯本人還是一般的年輕人勤力十倍呢。她基本上會每週訓練兩次下半身,各一天專門訓練胸部、背部、手臂和肩膀,以及進行輕度有氧運動。 Flowers 分享最喜歡「操背」和「操腳」,因為總是充滿挑戰性,下半身一直是她的弱點,但她更專注於她的進步成果。透過提升額外...

關於離婚,我學到的其實是⋯⋯

沒有人結婚是為了離婚;結婚是為了幸福,但離婚也是。離婚在今天的社會並不是一件大事,畢竟在離婚率高企的情形下,一段美滿的婚姻關係反而少見。 今天邀請到的是 Sia Cooper。她是一個著名的「壞媽媽」,不僅是一名私人健身教練、一個經營著社交平台 “Diary of a Fit Mommy” 的 KOL(她可是個擁有超過一百萬追隨者的認證用戶)、兩個孩子的母親,並且是一名曾經離婚又再婚的女士。至於為甚麼被稱為「壞媽媽」?身為一個有刺青又愛健身的她可是曾飽受網抨擊的「不良母親」,她甚至笑言:「如果每一次我被說是『壞媽媽』都可以得到錢的話,我現在肯定非常富有!」 大家對這位於人前高舉著孩子健身的 Fit Mommy 並不陌生,但今天要談的卻是 Sia 曾經被定義為「失敗」的一段婚姻。 她和前夫 Grady 七年的婚姻關係中,裂痕其實早就出現。打從他們有了第一個孩子後,二人的關係就開始改變。初為人母的 Sia 把所有時間都投放在初生的孩子身上,尤其因著她被雙親拋棄的童年,她立志要成為一個稱職的媽媽。她形容:「幾乎所有情況下,我的兒子都是排第一位的」。努力照顧孩子的同時,她還要跟產後抑鬱症抗爭,面對種種的壓力下,他們的婚姻開始失去火花。 結婚將近四年時,Sia 生下了第二個孩子,也開始感受到丈夫的不滿 — 二人缺乏性生活,基本上就像是合作養育孩子的室友。丈夫嘗試跟她坦白自己的需要,她卻對此不以為然。光是照料剛生新生兒和一個兩歲的孩子,已經讓她疲於奔命,加上繁重的工作,她坦言:「我最不願意的就是性愛,它對我來說已成為一項苦差事。」隨著日子流逝,丈夫的挫折感越來越強烈。對於 Sia 來說,孩子和工作遠遠都置於婚姻前面,而丈夫則被擱在一旁。最終,他們形同陌路,當二人意識到一切感覺經已無法重新點燃,唯有選擇離婚。 離婚過程進行了六個月,...

享受健身的純粹 拋開別人的眼光

近年無論大型的連鎖健身室還是小型獨立健身室遍布香港角落,可見健身風運動近年發展愈漸成熟。作為90後的編者從少恃着活力四射的精神與青春的體質,以前都覺得身型健康就好,也沒有太關注健身運動,但自從投入社會工作年三四年,每天朝10晚7的辦公室工作,好像讓身體質素愈漸下降,缺乏針對性肌肉的煅練而衍生的問題逐漸浮現,身邊幾乎所有朋友都陷入同一煩惱之中。 初時我們以為偶爾按摩放鬆一下、拉一筋、看一下中醫針灸痛症自然能紓緩,然後再過一兩年你便會發現方法只是治標不治本,然後我開始了解身邊健身的朋友,未必十份健壯「大隻」,但體態卻筆挺有力,走路上來也是精神滿滿的。其實,我也深知自己的姿勢問題,終究原因都是身體肌肉缺乏力量所致,要面對問題改善身心健康,最直接還是建立健身習慣。 初次踏入健身室 總是忐忑不安? 現在假設我們都有時間健身,還有一個心理關口要衝破—「由零開始」。我跟大部分女生一樣,初時踏入健身室,總是覺得周遭的人對你投射很多異樣的眼光,雖然知道他人可能是好奇、但可能也有帶着批判與審視,而這些眼光最容易引發你對於自己身體不自信的一面。 各位女士們,放心﹗這種心態編者也十分明白,其實進入一個自己完全不熟悉的領域,其實感到壓力其實是自然不過的事。有專家們分析,以 「Gymtimidation」一詞來描述一個人在嘗試使用健身房的啞鈴或機器時,會感到有壓力,尤其是在他們剛開始定期鍛煉時。 University of Pittsburgh 教授 Margee Kerr 解釋,去健身房除了運動以外,其實也是種社交,因此社交相關的壓力與焦慮也容易隨之而來。 「人類無法停止與他人比較,我們習慣比較彼此之間的差異與好壞,用以判斷自己是否優於他人,我們從比較的過程中取得成就感與個人價值。」 —Dr.Margee Kerr 特別在社交方面,女性一般都比男...

瑜伽不只是身體鍛煉,那是其中之一

世界各地愈來愈多人有修習瑜伽的習慣,但大部分的亞洲人對瑜伽都有錯誤的慨念–認為它只是一項運動、不適合身體不夠柔軟的人、只限女生參加⋯ 瑜伽之所以流行,很多人認為它是一項運動,更有些貪圖可以製造機會「打卡」,展示完美身段。如果你真的認為只僅如此,那你就錯過了許多瑜伽能夠帶給你的美好。 其實練習瑜伽的人有男有女,有老有少;當然,堅持練習的女性佔比例較多。 為何女性更堅持練瑜伽? 有養生習慣的你可能有聽過 — 暴躁藏在子宮裡、壓力藏在肩膀、鬱結藏在乳房、委屈藏在胃裡、情緒壓力藏在背部、負能量會流傳到雙腿,所以勤於練習的女性一早發現瑜伽的好處,更懂得把瑜伽哲學實淺於日常生活;恆常練習使我們能夠從容自在。 重複練習的是體式,不同的是心境。 編輯本人是個瑜伽導師,在接觸瑜伽以前,我是大名鼎鼎的「急性子生物」,工作令我長期處於高壓狀態,久而久之腸胃老是常出現毛病。還記得一開始決定試堂時,我是抱著玩票性質陪朋友上堂的,到最後,堅持的只有我一人,轉眼間已經五年了! 感覺好像只有在瑜伽房的時間才能使我安靜下來,就算沒朋友陪伴也很OK,因為在這個空間裡,每個人都在做自己;每個人的身體比例、每天狀態也不一樣,根本無需比較。 慢慢地,我的腸胃毛病不藥而癒,這令我更醉心於學習瑜伽的一切。對我而言,瑜伽不是體式的堆積,更多的是生活哲學和思維方式。 踏上瑜伽墊,心態會改變。 在練習瑜伽的這些時間,我漸漸開始對物質沒有太大慾望;衣著打扮以舒服自在為主,我相信自信滿滿且體魄強健的人,無論打扮得多麼隨性都很好看。我不會再執著於結果、不再強逼自己所有事情都要完美,瑜伽讓我體會到享受過程才是最重要的,你愈刻意追求,你愈不會做到,讓一切go with the flow。 身體僵硬其實是種福報! 在這裡,想澄清瑜伽...

針對長期對電腦女生 改善壞姿勢的健身訓練﹗

大學生時期長期對着電腦趕論文,投身社會時期依然每天朝10晚7的對着電腦工作,假若坐姿不正確,加上寒背,長期累積下來便特別容易出現肩頸痛等痛症,就像正在打着稿子的編者本人,都深切明白肩膊累積下來的「沉重負擔」。我們好多時候都以為只要按按摩,尋找治療的方法,但我們更應該要學懂改善根本的「姿勢」問題,才可以真正減低坐姿不良的習慣。 其實有好多時候,習慣的出現主要原因可以說是都市上班女生普遍欠缺足夠運動,令身體肌肉不夠強壯支撐,因而在身體動作上容易因為肌肉不夠力而衍生的隋性,採用不好的姿勢讓自己好像「舒服」一點,不需要太用力。 常見姿勢問題 健身教練 Ami 分享指,因為長期都要坐喺度對住部電腦,大部份人對得電腦太久,都會不知不覺間將頭部向前靠近電腦屏幕,加上日常低頭使用手機的習慣。女生最普遍的上身姿勢 問題就是「圓肩」,以及「烏龜頸」、「富貴包」,即是就是肩頸後方位置突出一塊,長期下去不 予理會,更可能會造成頸椎疾病影響生活作息。 除了上身姿勢問題,有不少日常在辦公室做文職工作的女生,日常上班長期處於坐的狀態,加上會習慢性「翹腳或者坐姿不良」,容易令到盆骨前傾或者歪斜,導致時不時會有腰痛問題,更會容易有女生最怕的「假肚腩」。 原來以上姿勢問題,除了會引伸痛症,都會影響女士們關注的外型、體態問題。Ami補充指,如果出現以上姿勢不良的習慣,長久以來會令人整體看起來感覺疲憊無精神,長期處於寒背狀態。另一方面都會逐漸形成高低膊、長短腳、長短腰等等體態問題。簡單而言,即使你的體態沒有偏胖,但姿勢不好的習慣,可以讓你看起來氣質欠佳,也會讓你不知不覺對於自己的身型產生自卑感。 針對姿勢問題的健身動作 Ami表示針對長期坐在辦公室的女生常見的姿勢問題,大部份都是因為背肌、核心以及臀肌太弱而導致坐得不好。想針對以上弱項,可以做這幾個強化動作: 下身...