上班族

近年無論大型的連鎖健身室還是小型獨立健身室遍布香港角落，可見健身風運動近年發展愈漸成熟。作為90後的編者從少恃着活力四射的精神與青春的體質，以前都覺得身型健康就好，也沒有太關注健身運動，但自從投入社會工作年三四年，每天朝10晚7的辦公室工作，好像讓身體質素愈漸下降，缺乏針對性肌肉的煅練而衍生的問題逐漸浮現，身邊幾乎所有朋友都陷入同一煩惱之中。 初時我們以為偶爾按摩放鬆一下、拉一筋、看一下中醫針灸痛症自然能紓緩，然後再過一兩年你便會發現方法只是治標不治本，然後我開始了解身邊健身的朋友，未必十份健壯「大隻」，但體態卻筆挺有力，走路上來也是精神滿滿的。其實，我也深知自己的姿勢問題，終究原因都是身體肌肉缺乏力量所致，要面對問題改善身心健康，最直接還是建立健身習慣。 初次踏入健身室 總是忐忑不安？ 現在假設我們都有時間健身，還有一個心理關口要衝破—「由零開始」。我跟大部分女生一樣，初時踏入健身室，總是覺得周遭的人對你投射很多異樣的眼光，雖然知道他人可能是好奇、但可能也有帶着批判與審視，而這些眼光最容易引發你對於自己身體不自信的一面。 各位女士們，放心﹗這種心態編者也十分明白，其實進入一個自己完全不熟悉的領域，其實感到壓力其實是自然不過的事。有專家們分析，以 「Gymtimidation」一詞來描述一個人在嘗試使用健身房的啞鈴或機器時，會感到有壓力，尤其是在他們剛開始定期鍛煉時。 University of Pittsburgh 教授 Margee Kerr 解釋，去健身房除了運動以外，其實也是種社交，因此社交相關的壓力與焦慮也容易隨之而來。 「人類無法停止與他人比較，我們習慣比較彼此之間的差異與好壞，用以判斷自己是否優於他人，我們從比較的過程中取得成就感與個人價值。」 —Dr.Margee Kerr 特別在社交方面，女性一般都比男...

大學生時期長期對着電腦趕論文，投身社會時期依然每天朝10晚7的對着電腦工作，假若坐姿不正確，加上寒背，長期累積下來便特別容易出現肩頸痛等痛症，就像正在打着稿子的編者本人，都深切明白肩膊累積下來的「沉重負擔」。我們好多時候都以為只要按按摩，尋找治療的方法，但我們更應該要學懂改善根本的「姿勢」問題，才可以真正減低坐姿不良的習慣。 其實有好多時候，習慣的出現主要原因可以說是都市上班女生普遍欠缺足夠運動，令身體肌肉不夠強壯支撐，因而在身體動作上容易因為肌肉不夠力而衍生的隋性，採用不好的姿勢讓自己好像「舒服」一點，不需要太用力。 常見姿勢問題 健身教練 Ami 分享指，因為長期都要坐喺度對住部電腦，大部份人對得電腦太久，都會不知不覺間將頭部向前靠近電腦屏幕，加上日常低頭使用手機的習慣。女生最普遍的上身姿勢 問題就是「圓肩」，以及「烏龜頸」、「富貴包」，即是就是肩頸後方位置突出一塊，長期下去不 予理會，更可能會造成頸椎疾病影響生活作息。 除了上身姿勢問題，有不少日常在辦公室做文職工作的女生，日常上班長期處於坐的狀態，加上會習慢性「翹腳或者坐姿不良」，容易令到盆骨前傾或者歪斜，導致時不時會有腰痛問題，更會容易有女生最怕的「假肚腩」。 原來以上姿勢問題，除了會引伸痛症，都會影響女士們關注的外型、體態問題。Ami補充指，如果出現以上姿勢不良的習慣，長久以來會令人整體看起來感覺疲憊無精神，長期處於寒背狀態。另一方面都會逐漸形成高低膊、長短腳、長短腰等等體態問題。簡單而言，即使你的體態沒有偏胖，但姿勢不好的習慣，可以讓你看起來氣質欠佳，也會讓你不知不覺對於自己的身型產生自卑感。 針對姿勢問題的健身動作 Ami表示針對長期坐在辦公室的女生常見的姿勢問題，大部份都是因為背肌、核心以及臀肌太弱而導致坐得不好。想針對以上弱項，可以做這幾個強化動作： 下身...