健身教練

由香港女足再挑戰健美 要相信自己就是傳奇 運動員郭靖雯 專訪

「喜歡一種興趣再辛苦也開心,即使是上班也享受過程。」由愛上女足到職業女足,甚至去到成為女子足球教練,香港足球和健美的運動員郭靖雯(Iris) 這樣說過。Iris 現時效力公民女子隊,自小因為兩位哥哥而接觸足球,直至小學五年級左右,當她第一次看到也有其他女生踢球,便發現她愈踢愈想繼續踢,她提及:「我自己也很想和她們一起踢,足球給我的感覺就是刺激以及速度很快,我自己因為從小就很喜歡運動,我覺得一群人一起向著一個目標努力,其實這個感覺是很好,所以這也是足球運動讓我快樂一個原因。」 在北韓踢女足賽的難忘事 對她來說最難忘的經歷就是2017年還是代表香港隊女子足球時,我們踢亞洲盃外圍賽地點是北韓。 而北韓一向不是一個熱門旅遊地點,對我們來說充滿神秘感:「入境時又會有很多不知未知數,但是後來發現當地人都很友善,接待也很好。」 Iris 提到:「剛好那一年北韓是第一次舉行馬拉松國際賽事,所以有香港人報名跑馬拉松,他們得悉香港女子足球隊準備在當地比賽,於是問我們足總會不會有機會可以進來看呢,最後他們真的自費買門票支持,大概有100個香港人。」 她笑着說:「當全個足球場都是北韓觀眾時,突然間你聽到幾句廣東話叫你加油,難種感動與親切的感覺很難忘。」又可以親身了解北韓當地文化,又可以累積新比賽經驗,更有如此暖心的支持,都讓她感覺很好。 面對傷患 再次落場踢都要勇氣 小時候左右腳做過十字韌帶手術後,特別第二次斷十字韌帶的時候,重新落場踢足球更需要勇氣和堅持才能繼續踢。負傷在身,再踢比賽可能要「就住就住」,但其實當你一全神貫注在比賽之中,你就進入另一個狀態,非常投入及專注。但隨著自己成長,我都會想繼續去堅持。 面對 Iris 的傷患家人自然會擔心,她提到:「媽媽就是當我每次受傷都會勸喻不要再踢,特別第二次的時候,她再度重覆勸我還是不要踢足球好了。不...

享受健身的純粹 拋開別人的眼光

近年無論大型的連鎖健身室還是小型獨立健身室遍布香港角落,可見健身風運動近年發展愈漸成熟。作為90後的編者從少恃着活力四射的精神與青春的體質,以前都覺得身型健康就好,也沒有太關注健身運動,但自從投入社會工作年三四年,每天朝10晚7的辦公室工作,好像讓身體質素愈漸下降,缺乏針對性肌肉的煅練而衍生的問題逐漸浮現,身邊幾乎所有朋友都陷入同一煩惱之中。 初時我們以為偶爾按摩放鬆一下、拉一筋、看一下中醫針灸痛症自然能紓緩,然後再過一兩年你便會發現方法只是治標不治本,然後我開始了解身邊健身的朋友,未必十份健壯「大隻」,但體態卻筆挺有力,走路上來也是精神滿滿的。其實,我也深知自己的姿勢問題,終究原因都是身體肌肉缺乏力量所致,要面對問題改善身心健康,最直接還是建立健身習慣。 初次踏入健身室 總是忐忑不安? 現在假設我們都有時間健身,還有一個心理關口要衝破—「由零開始」。我跟大部分女生一樣,初時踏入健身室,總是覺得周遭的人對你投射很多異樣的眼光,雖然知道他人可能是好奇、但可能也有帶着批判與審視,而這些眼光最容易引發你對於自己身體不自信的一面。 各位女士們,放心﹗這種心態編者也十分明白,其實進入一個自己完全不熟悉的領域,其實感到壓力其實是自然不過的事。有專家們分析,以 「Gymtimidation」一詞來描述一個人在嘗試使用健身房的啞鈴或機器時,會感到有壓力,尤其是在他們剛開始定期鍛煉時。 University of Pittsburgh 教授 Margee Kerr 解釋,去健身房除了運動以外,其實也是種社交,因此社交相關的壓力與焦慮也容易隨之而來。 「人類無法停止與他人比較,我們習慣比較彼此之間的差異與好壞,用以判斷自己是否優於他人,我們從比較的過程中取得成就感與個人價值。」 —Dr.Margee Kerr 特別在社交方面,女性一般都比男...

針對長期對電腦女生 改善壞姿勢的健身訓練﹗

大學生時期長期對着電腦趕論文,投身社會時期依然每天朝10晚7的對着電腦工作,假若坐姿不正確,加上寒背,長期累積下來便特別容易出現肩頸痛等痛症,就像正在打着稿子的編者本人,都深切明白肩膊累積下來的「沉重負擔」。我們好多時候都以為只要按按摩,尋找治療的方法,但我們更應該要學懂改善根本的「姿勢」問題,才可以真正減低坐姿不良的習慣。 其實有好多時候,習慣的出現主要原因可以說是都市上班女生普遍欠缺足夠運動,令身體肌肉不夠強壯支撐,因而在身體動作上容易因為肌肉不夠力而衍生的隋性,採用不好的姿勢讓自己好像「舒服」一點,不需要太用力。 常見姿勢問題 健身教練 Ami 分享指,因為長期都要坐喺度對住部電腦,大部份人對得電腦太久,都會不知不覺間將頭部向前靠近電腦屏幕,加上日常低頭使用手機的習慣。女生最普遍的上身姿勢 問題就是「圓肩」,以及「烏龜頸」、「富貴包」,即是就是肩頸後方位置突出一塊,長期下去不 予理會,更可能會造成頸椎疾病影響生活作息。 除了上身姿勢問題,有不少日常在辦公室做文職工作的女生,日常上班長期處於坐的狀態,加上會習慢性「翹腳或者坐姿不良」,容易令到盆骨前傾或者歪斜,導致時不時會有腰痛問題,更會容易有女生最怕的「假肚腩」。 原來以上姿勢問題,除了會引伸痛症,都會影響女士們關注的外型、體態問題。Ami補充指,如果出現以上姿勢不良的習慣,長久以來會令人整體看起來感覺疲憊無精神,長期處於寒背狀態。另一方面都會逐漸形成高低膊、長短腳、長短腰等等體態問題。簡單而言,即使你的體態沒有偏胖,但姿勢不好的習慣,可以讓你看起來氣質欠佳,也會讓你不知不覺對於自己的身型產生自卑感。 針對姿勢問題的健身動作 Ami表示針對長期坐在辦公室的女生常見的姿勢問題,大部份都是因為背肌、核心以及臀肌太弱而導致坐得不好。想針對以上弱項,可以做這幾個強化動作: 下身...

由Designer轉行健身教練 堅持工作是要由衷的快樂

如果我每日一起身,一諗到返工就好唔開心好厭倦,咁個份工就一定唔適合我。 AMI 現時為健身教練的Ami,大學時主修廣告設計,畢業後一直從事平面設計師的工作,直至在廣告業打滾兩三年後,逐漸意識到自己未必想繼續做設計師,於是鼓氣勇氣踏出Comfort Zone,由零經驗開始,選擇將她的另一個興趣「健身」變成工作,搖身一變成為健康自信的美女健身教練。 創意被壓榨的社會 讓設計工作設限 在社會大眾眼中從事廣告及平面設計的人,都會被形容為「好熱血」、「好型」、「好有創意」,但其實「熱血工作」背後,從非常現實的層面,也可以理解做「對工作的付出與熱誠,大於獲取的收益」,所以「熱血」這個詞語背後是有「犧牲自我」精神。 Ami指,她一直都好喜歡Designer這份工作,做平面設計度橋、設計好看的作品都能帶來滿滿成就感。但當做了兩三年的設計師,漸漸感受到廣告設計行業生態「有啲病」,例如社會環境大不如前,本應是天馬行空、無上下限的廣告設計,創意空間被壓縮,或是各大品牌購買創意產品依然「價低者得」,也不斷磨滅將廣告人花時間追尋創意的心血。 千奇唔好慣啊,就係因為我哋乜都慣晒,你哋先要咁。 廖啟智《十年》 演員廖啟智一句電影對白「千奇唔好慣啊,就係因為我哋乜都慣晒,你哋先要咁。」當時在電影院智叔這句對白,其實在香港廣告業生態也適用,可能有些人會說「做得廣告就預咗㗎啦﹗」但我們是否要慣?Ami 提到廣告工作病態雖然早已存在,而至今創意行業空間只有愈來愈小,但其實我們仍手持選擇權,選擇接受、習慣,還是選擇更開心愉快的工作。 除了行業生風氣,平面設計師的「Career Path」的確不算樂觀,晉升機會、最高薪酬也有限,這也成為了Ami勇敢轉行的因素之一。 Ami自言18歲開始有健身的習慣,一直以來除了喜歡廣告設計,另一個興趣便是健身。而轉行至健...